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联合养生-每日一则养生小常识_中医养生-联合养生

2020-10-11/ 离石信息港/ 查看: 214/ 评论: 10

摘要瑜伽瘦肚子第一招:扭腰转腿步骤1:仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。步骤2:吸气、双
瑜伽瘦肚子第一招:扭腰转腿

步骤1:仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。

步骤2:吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。可以锻炼下腹部,做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,勿太快以免腰扭伤。

瑜伽瘦肚子第二招:简易V式

步骤1:坐姿,屈膝,两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度,吸气后吐气,举起右脚,使脚踝与膝盖同高。

步骤2:吸气后吐气,举左脚,使脚踝与膝盖同高,维持3个呼吸,再将双脚放下,共做10回。锻炼腹部,消除腹背赘肉,做时上半身挺直,尾椎曾受伤者不宜做。

瘦肚子小贴士

1、做瑜伽时,最好用加厚或对折的瑜伽垫,厚度至少1公分以上,可保护脊椎,给身体缓冲与支撑。

2、随时缩小腹提臀。因久坐累积腹部赘肉,建议只坐椅面前1/3,保持缩腹,坐30分钟就提臀。

还在为腹部的赘肉而烦恼吗?赶紧来试试以上这两招瑜伽吧,快速摆脱小肚子。

翘臀不仅仅是性感的代名词,更象征着健康之美。妹子可以对照一下自己,看看你的臀部属于哪种形状,找准锻炼方法;小伙子也可以找你的女朋友来对照一下,来个情侣对练(单身汉就自己看看吧)。

V型臀:上宽下窄
推荐运动:登阶运动

V型臀的赘肉主要集中在腰部和大腿外侧,该圆润的地方肌肉不发达,越靠近大腿的地方越扁塌。

这样的臀型可以通过多做登阶运动来改善,利用大腿肌肉来带动小腿上提,这样既不怕小腿变粗,又能让接近大腿部位的臀部肌肉得到锻炼。

大家可以找个台阶或是稳固有高度的箱子作为辅助道具,建议一开始用10厘米左右的高度做练习,一次做3分钟,一天做4~5次,每组间可休息1分钟。

H型臀:上下同宽

推荐运动:后侧斜角箭步蹲

H型臀因为是上下同宽,从侧面观察的话,此类人群的臀部会比较缺乏立体感,同时H型臀人群的腰间赘肉也会有横向发展的趋势。为了解决臀部线条不明显的问题,建议用后侧斜角箭步蹲来改善。

此运动针对训练的部位是大腿内侧以及很难练到的臀中肌(臀部中比较难被照顾到的小肌肉),把这个动作加入到日常锻炼中,可以让腿型和臀型变得更好看!

O型臀:中间宽两头窄

推荐运动:深蹲、臀桥

O型臀是所有臀型中最好看的,如果再翘一点,那就是完美了!要想把臀部练翘,除了可以练习深蹲,还可以做臀桥。

臀桥对于臀大肌的刺激比深蹲还明显,记得要用臀部举起身体,而不是腿部。

A型臀:上窄下宽

A型臀,也叫梨形臀,这种臀型的女性通常大腿容易囤积脂肪,建议练习标准箭步蹲。

箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲其实是基本相同的,但是由于做箭步蹲时身体容易摇摆,会更加刺激肌肉来保持平衡,所以箭步蹲的运动强度比深蹲来的大一些!最好的运动方式是将深蹲和箭步蹲都加入到训练计划中,可以保证给臀腿肌肉更全面的刺激。

在这里给大家一个小提醒,做箭步蹲时,腿向前迈能比较有效地锻炼屁股肌肉,而腿向后迈则更能刺激大腿肌肉,大家可以各取所需。

此外,想要拥有完美翘臀,除了坚持锻炼外,还要改掉久坐、跷二郎腿、高热量饮食、穿不合脚的鞋这4种坏习惯。它们容易造成你臀下垂、臀变宽、臀肌肉松弛等。

保持完美身材的大招就是:瘦身

以下7个瘦身姿势就能让你从头瘦到脚!

直线姿势

针对部位:

大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习规则:

1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

2.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

特别塑造:

这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

弓形姿势

针对部位:

整个背部、腿筋、腹部、腰部

练习规则:

1.坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

特别塑造:

把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

L型姿势

针对部位:

腹部、腰、臀部、后背

练习规则:

1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

特别塑造:

在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。

侧伸姿势

针对部位:

整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

练习规则:

1.直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

2.弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

特别塑造:

尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

俯卧姿势

针对部位:

手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿

练习规则:

1.脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

2.使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

特别塑造:

收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

提臀姿势

针对部位:

臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

练习规则:

1.平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

2.收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

特别塑造:

一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。女人稍微时髦一点,即可让男人爱的无法自拔!

半倒立姿势

针对部位:

整个背部、腿筋、腹部、腰部

练习规则:

1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

2.分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。

女性都是有白带的,白带是女性生活中常见的一种正常的生理表现,但很多女性常有白带异常问题,尤其是白带发黄。那么白带黄该如何调理呢?接下来一起看看吧。

白带黄该如何调理

1.多喝温水

白带发黄,要多喝温水,可以冲刷阴道内的一些有害细菌,保持私处卫生,做好外阴清洁,避免辛辣刺激性的食物。

2.精神调理

保持愉悦的心情,多做一些让自己开心的事情,学会心理调节,保持良好的心理状态,避免出现不良的情绪,以免降低身体免疫力;坚持锻炼,也有助于增强体质,保证充足的睡眠;注意饮食的合理性,做到营养均衡,多吃富含维生素的食物。

3.积极治疗

若出现白带的异常:如量多,颜色,气味,性状发生改变,多见于阴道,宫颈或内生殖器的炎症或其它病变,需及时治疗,以免延误病情。

4.注意外阴部的清洁卫生

尽量不用消毒剂或各种清洁剂频繁冲洗外阴和阴道;内裤尽量选棉质的,宽松的,并且勤换,穿着衣物须透气,少穿紧身裤或牛仔裤;少用卫生护垫,因为白带发黄的时候,有些女性不想白带弄脏内裤,就用护垫,护垫透气性差,或是用了消毒不好的护垫,对阴道也有一定的影响;清洗外阴的毛巾和盆要单独分开;大便后擦拭的方向应由前至后,避免将肛门处的念珠菌带至阴道;尽量少去一些公共场所,如公共泳场、浴室、公共马桶等。

5.喝芡实粥

如果是由于脾虚,而引起的白带发黄,可以在日常饮食中增加山药、扁豆、莲子、薏米、芡实等物,可用芡实50克,大米100克,熬粥喝,每天2次,可有改善。

6.少吃甜腻的东西

湿热体质,白带多、发黄,口臭等等症状的人,尤其需要通过饮食来改善体质。不要暴饮暴食、酗酒,少吃肥腻食品、甜味品,保持消化功能良好运作。

经过上文的介绍,相信大家对白带黄该如何调理已经有所了解了,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。


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